Poškodbe kolena, bolečine, masažne tehnike in samopoč
Poškodbe kolena je zelo pogosta, saj se skoraj vsak se enkrat v življenju sreča z bolečinami v kolena. Najpogostejši vzroki bolečine so nekatere degenerativne spremembe (obrabljenost in artroza), vnetje ali poškodba sklepa. Bolečina v kolenu je lahko tudi značilna za rekreativne in profesionalne športnike.
Vzroki: zakaj pride do bolečin v kolenu?
Bolečina v kolenu se pojavi že pri manjših poškodbah kit in vezi, kot sta nateg oz. zvin. Zelo huda bolečina in nestabilnost kolenskega sklepa pa sta znaka pretrganih kolenskih vezi ali poškodbe sklepnega hrustanca t.i. meniskusa.
Vzroki za bolečino v kolenu so:
- osteoartroza kolena
- artritis ali vnetje v kolenu
- poškodbe kolenskega sklepa ( kite, hrustanec, meniskus )
- prevelika ali ponavljajoča obremenitev
- prenesena bolečina iz kolka ali hrbtenice
- zlom kosti v kolenu
- prekomerna telesna teža
Pogosto bolečina v kolenih ni nujno glavni izvor težav, ampak je kompenzacija prenesena iz hrbtenice oziroma kolka in lahko nastane zaradi ploskih stopal in prekomerne telesne teže (neglede na starost).
Poškodba meniskusa
Poškodba meniskusa je najpogostejši razlog kjer se odločimo za operativni poseg na kolenu. Do poškodbe lahko pride zaradi poškodbe pri športu ali zaradi obrabnih procesov v kolenskem sklepu. Pomemben dejavnik, ki doprinese k nastanku poškodb meniskusov, je poškodba sprednje križne vezi z nestabilnostjo kolena, pogostejše pa so poškodbe medialnega (notranjega) meniskusa.
Tehnike masaže za sproščanje bolečine v kolenu
Za razumevanje tehnik masaže bolečine v kolenu je bistvenega pomena razumevanje t.i. trigger point točk. To občutljiv vozel, ki se nahaja znotraj mišice in se pojavi iz več razlogov (to so lahko poškodbe, operacija kolena, streso, prekomerna obremenitev…).
Te točke povzročajo bolečino, ena njihovih pomembnih značilnosti pa je, da lahko bolečino napotijo tudi na druge dele telesa. Recimo, večina glavobolov se začne nekje v vratu in ramenih, bolečine pa se nanašajo na glavo.
Območje, na katerega se morate osredotočiti pri masaži bolečine v kolenu, je tik nad kolenom na štirikolesnih mišicah, ker sprožilne točke na kvadricepsu bolečino nanašajo na koleno. Ne masirajte neposredno na kolensko kapico in ne potiskajte kolenske kapice. Razmislite o uporabi olja poprove mete za masažo.
Nasveti za zaščito vaših kolen in odpravljanje pokanja v kolenih
- Redna vadba in trening
- Pred treningom se vedno ogrejte
- Raztezanje, pred in po vadbi morate skrbno raztegniti mišice in sklepe
- Previdno izberite čevlje, nosite udobne čevlje, ki niso tesni, še posebej, če veliko časa preživite v službi
- Vzdržujte zdravo telesno težo
- Ne preobremenjujte
- Ne sedite v enem položaju predolgo
- Ne tvegajte zdrsa, spotikanja ali padca
