Mišični krči in pomoč s samomasažo

Mišični krči, ki so pri nekaterih zelo pogosti, lahko povzročajo hude bolečine. Najbolj pogosti pa so mišični krči v nogah, vzroki, zaradi katerih prihaja do krčev, pa so lahko razični.
Med najpogostejše sodi pretirana obremenitev mišic, predvsem s pretirano športno aktivnostjo, pred katero se nismo ustrezno razgibali in nismo poskrbeli za raztegovanje. Mišični krči so lahko tudi posledica poškodb ali pa slabe prekrvavitve. Pogosto jih doživljajo nosečnice, v nekaterih primerih pa so lahko tudi simptom hipotiroze (nezadostno delovanja ščitnice).

Zakaj nastajajo nožni krči?

Krči v nogah običajno trajajo manj od minute, vendar včasih trajajo tudi več kot 15 minut. Normalno se mišica med gibom skrči – pri tem razvije silo za poteg – nato se sprosti, ko je gib zaključen ali pa druga mišica deluje v nasprotno smer. Včasih se mišica krčevito skrči in ostane skrčena, ne da bi se lahko sprostila. To je mišični krč, mišično krčenje in raztezanje pa je odgovor na živčne dražljaje. Pomembno vlogo pri prenašanju teh dražljajev imajo razni minerali, predvsem natrij, kalij, kalcij in magnezij, ki obdajajo mišično celico in prehajajo vanjo. Zaradi neravnotežja teh mineralov se spremeni prenašanje električnih impulzov in nastane mišični krč.

Kaj so vzroki neravnovesja mineralov v telesu?

Tekočina in z njo minerali se izgubljajo pri telesni dejavnosti, zato se krči najpogosteje pojavijo pri športnikih. Neravnovesje se pojavlja tudi v nosečnosti, pojavnost in pogostnost pa se izjemno poveča pri starejših ljudeh. S to težavo, se redno srečuje približno tretjina starejših od šestdeset let in polovica starejših od osemdeset let. Še posebej so starejšim ljudem poznani krči, ki zagrabijo sredi mirnega spanca v spodnjem delu noge ali v stopalu in ne popustijo.
K nastanku krčev prispevajo tudi nekatere bolezni, med katerimi so najpogostejše diabetes, živčno-mišične bolezni in bolezni perifernega ožilja, krči se pojavijo lahko tudi ob uživanju zdravil. Posebej opozarjamo na nastanek težave pri uživanju zdravil, ki motijo ravnotežje mineralov (diuretiki za odvajanje vode). Mišične krče lahko sproži neudoben položaj pri sedenju, ali medtem ko ležimo.

Kaj storiti za ublažitev bolečine?

Če se krči pojavljajo pri športni aktivnosti, to nikakor ne pomeni, da morate prekiniti s športno dejavnostjo, pravzaprav morete biti le pazljivi, da ne preobremenite prekomerno telesa. Predhodno vedno poskrbite za ogrevanje, krči se ne bodo več pojavili. Težave lahko omilite tudi tako, da pred vsako športno aktivnostjo mišice raztegnete. Prav tako se v lekarni brez recepta dobijo pripravki za ogrevanje mišic pred športno aktivnostjo, s katerimi zmasirate mišice pred aktivnostjo in lahko tudi po končani aktivnosti. Pri športni aktivnosti nikoli ne pozabite na dovoljšen vnos tekočine in elektrolitov. To je še posebej pomembno v poletnih mesecih, ko tekočino hitreje izgubljamo, zaradi znojenja. V lekarni so na voljo peroralne rehidracijske soli, ki se raztopijo v vodi in tako omogočimo tudi vnos elektrolitov.

Tisti, ki imate predvsem krče ponoči, načeloma so to starejši ljudje, svetujemo uporabo magnezija in kalcija. Težave lahko ublažije, če zvečer popijete raztopljen magnezij. Magnezij se dobi v lekarni brez recepta, potrebno pa je zaužiti vsaj 150 mg magnezija.

Je rešitev za krče tudi v prehrani?

Zagotovo je prehrana vir magnezija, vendar ponavadi ob nastanku težav so naše zaloge magnezija zmanjšane in bi bilo zgolj s prehrano izredno težko vnesti tolikšno količino potrebnega magnezija, da bi ublažili težave.
Vsekakor pa ne bo odveč, če bomo s prehrano poskrbeli, da v telo vsak dan vnesemo dovolj kalcija, kalija in magnezija. Odličen vir magnezija so fige, banane, papaja, fižol, špinača, blitva, mandeljni, sezamova, sončnična in bučna semena, losos, tuna,… Magnezij je mineral, ki ga naše telo ne proizvaja, zato ga je potrebno vsakodnevno vnašati s prehrano.
Pijte veliko vode, še posebej mineralne obogatene z magnezijem. Dehidracija je lahko eden od vzrokov za mišične krče v nogah. Izogibajte se preveč ali premalo slani hrani, saj obe skrajnosti lahko privedeta do nastanka krčev.

So priporočljive tudi kakšne vaje in samomasaža?

Če krč že nastane, ga lahko prekinete tako, da fizično raztegnete mišico ali jo zmasirate. To storite tako, da stojite na prstih in se počasi spustite na pete, oziroma se z dlanmi ali podlahtmi naslonite na steno in s celimi stopali na tleh počasi drsite stran od stene, dokler se nanjo ne naslanjate iz več kot metra razdalje. Z masažo, krč odstranite tako, da sedite in potisnete peto navzdol, prsti so usmerjeni navzgor ter meča močno stisnete z dlanjo. Vaje in samomasažo lahko izvajate tudi v vodi.
Predlagamo, da iztegnite nogo na sledeči način: peto močno potiskajte od sebe, stopalo in prste pa vlecite proti sebi. Na tak način boste sprostili mišice spodnjega dela nog.

V kolikor pa vas zanimajo tečaji masaže, da bi lahko lažje pomagali sebi in drugim v primeru težav s krči s samomasažo, vam predlagamo da se prijavite na tečaj klasične masaže.