Bolje preprečiti kot zdraviti

Jesen je pred vrati s z njo tudi nadležni nahodi…Ker pa si tega ne želimo, smo za vas strnili nekaj nasvetov kako se izogniti jesenskim nadlogam.

ZDRAVA PREHRANA: 

Imunski sistem deluje optimalno če ima na voljo vsa hranila za delovanje. Nekateri žal zaradi bolezni, alergij ali intoleranc ne morejo uživati vsega, pa vendar.. Na jesen uživajte čim več sezonskega sadja in zelenjave: Jabolka, hruške, grozdje, brstični ohrovt, cvetača, brokoli, bučke, itd.. S tem boste poskrbeli za dovolj antioksidantov, ki bodo ščitili telo. Če ne marate kaj preveč zelenjave si lahko pripravite okusen smuti iz zelenjave in sadja. 

GIBANJE: 

Gibanje potrebujemo prav vsi.  Zato poskrbite za dovolj aktivnosti na svežem zraku. Otroci potrebujejo še več gibanja kot odrasli, saj gibanje pozitivno prispeva tudi k razvoju kostno-mišičnega sistema. Poskrbimo tudi za ustrezno obleko in obutev, ki naj bo primerna letnemu času.

STRES: 

Stres vpliva na imunski sistem in našo odpornost. Kronični stres je eden najmočnejših zaviralcev imunskega sistema in nanj deluje podobno zaviralno in škodljivo kot kronična vnetja. Obvladovanje stresnega stanja je zato bistveno za zdravo odpornost. Zelo učinkovita je telesna dejavnost. Telesni napor preko svojih meja zmogljivosti pa nasprotno prinese le dodaten stres, ki nas izčrpava.

SPANEC: 

Največ ga potrebujejo novorojenčki in sicer 18 ur. Dojenčki 12-13ur, predšolski otroci do 10 ur in odrasli med 7-8 ur. Ker je tudi spanje pomembno za naš imunski sistem poskrbite da vam ga ne bo manjkalo.

VITAMINI: 

V času jeseni in zime je nujno potrebno vnašati vitamin D kot prehransko dopolnilo saj s hrano ne moremo zagotoviti priporočenih dnevnih potreb. Najbolj poznan vitamin v jesenskem in zimskem času  je C vitamin ki ga ni potrebno jemati saj ga lahko dovolj vnesemo če na dan pojemo pol sveže rdeče paprike. 

INGVER: 

Ingver je okusna začimba, ki naše telo brani pred mnogim nadlogam. Ingver vsebuje zelo močan antioksidant, eden od najpomembnejših je borneol, ki preprečuje vnetja in znižuje temperaturo. Zaradi antiseptičnega učinka in vitamina C, ingver deluje kot naravna terapija za prehlade in glavobole. Ob redni uporabi krepi imunski sistem in preprečuje prehlade. 

Kako pa vi okrepite vaš imunski sistem na jesen?