Ispostavljenost naravni luči in vitamin D
Ispostavljenost naravni luči in vitamin D je za naše zdravje ključnega pomena. Vitamin D sodi med esencialna hranila, ki ga telo potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti. Vitamin D je prohormon (neaktivni hormon, naravni prekurzor hormona), z več pomembnimi funkcijami, ki vplivajo na pravilno delovanje človekega telesa. Naše telo absorbira kalcij, glavno sestavino kosti, le če je v telesu prisoten vitamin D. Vitamin D uravnava tudi številne druge celične funkcije v telesu. Njegove protivnetne in antioksidantne lastnosti krepijo imunski sistem, delovanje mišic in aktivnost možganskih celic.
Tvori se v koži ob neposredni izpostavljenosti sončni svetlobi (UVB-sevanju). Vir vitamina D pa so tudi nekatera živila in prehranska dopolnila.
Vitamina D ni prisoten prav v številnih živilih in izdelkih, lahko pa ga dobimo v obogatenem mleku, nekaterih žitaricah in v nekaterih mastnih rib, kot so losos, skuše in sardele. Telo proizvaja tudi vitamin D, ko neposredna sončna svetloba pretvori kemikalijo v vaši koži v aktivno obliko vitamina.
Količina vitamina D, ki jo proizvede koža, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z uro dneva, letnim časom, zemljepisno širino na kateri živimo in pigmentacijo kože. Odvisno je tudi od tega, kje živimo in kakšen življenjski slog imamo. Tvorba vitamina D se v zimskih mesecih zmanjša ali popolnoma ustavi.
Mnogi starejši odrasli niso redno izpostavljeni sončni svetlobi in imajo težave z absorpcijo vitamina D. Količina vitamina D se lahko preveri s preprostim krvnim testom pri izbranem zdravniku.
Jemanje multivitamina z vitaminom D lahko pomaga izboljšati raven vitamina D in zdravje kosti, še vedno pa je najbolj priporočljivo zaužiti zadovoljivo količino naravne svetlobe. Ležanje na brisači na plaži je priporočljivo in primerno, potrebno pa je izbrati primerno uro. Sonce je lahko tudi zelo nevarno.
Raziskave o uporabi vitamina D pri zdravstvenih stanjih
Ugotovitve o koristih vitamina D za preprečevanje raka so mešane. Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, ali lahko dodatek vitamina D zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
Kognitivno zdravje. Raziskave kažejo, da so nizke ravni vitamina D v krvi povezane s kognitivnim upadom. Vendar je potrebnih več študij, da bi ugotovili koristi dodatka vitamina D za kognitivno zdravje.
Dedne bolezni kosti. Dodatki vitamina D se lahko uporabljajo za pomoč pri zdravljenju dednih motenj, ki so posledica nezmožnosti absorpcije ali predelave vitamina D, kot je družinska hipofosfatemija.
Multipla skleroza. Raziskave kažejo, da dolgoročno uživanje vitamina D zmanjša tveganje za multiplo sklerozo.
Osteoporoza. Študije kažejo, da lahko ljudje, ki s svojo prehrano zaužijejo dovolj vitamina D in kalcija, upočasnijo izgubo mineralov v kosteh, pomagajo preprečiti osteoporozo in zmanjšajo število zlomov kosti.
